가르시니아는 다이어트 보조제 식품으로 체중감량을 위해서 구매를 많이들 하시는것 같습니다. 알약 형태든, 곤약젤리든 다양한 형태로 출시가 되고 있는것 같습니다. 저도 몸무게 조절 하려고 몇번 구매를 했었습니다. 하지만, 효과를 봤다는 사람도 있고, 없다는 사람도 있고, 부작용 또한 존재하다고 하는데요. 이번 포스팅은 가르시니아를 어떻게 섭취하고, 어떤 도움이 되는 성분인지 알아보도록 하겠습니다.
체지방 감소에 도움 주는 가르시니아?
다어어트에 관심 있는 분들이면, 여러 매체에서 가르시니아를 들어본적이 있을거에요. HCA라고 불리기도 하고, 주로 체지방 감소에 도움을 주고, 탄수화물이 지방으로 합성되는 과정을 억제 해준다는 말을 많이 들어보셨을 거에요. 가르시니아가 무엇이고, 효능과 부작용은 어떤지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
가르시니아란?
가르시니아 캄보지아는 주로 인도 남서부에서 자생하는 열대 식물입니다. 이 식물의 껍질에 hydroxycitric acid(
HCA)라는 성분이 함유되어 있습니다. 이 성분은 체내 지방생성을 줄이고 체중량 감량을 유도하는 성분입니다. 탄수화물이 지방이 되려면
TCA 싸이클을 거치게됩니다.
HCA가 이 과정을 방해해서 탄수화물이 지방이 되는것을 막아줍니다.
가르시니아의 효능
체지방 감소
가장 대표적인 효능은 체지방감소에 도움이 된다는 연구결과 입니다. 탄수화물이 지방으로 합성되는 경로를 억제 해준다고 하는데요, 입에서 위, 소장을 통과하면서, 소화가 이루어지게 되면 탄수화물은 포도당으로 바뀌어 에너지로 쓰게 됩니다 하지만 과할 경우, 몸에 이용하고 남은 양은 간으로 이동해 글리코겐으로 전환 되거나, 지방으로 저장이 됩니다.
가르시니아의 HCA 성분은 이 매커니즘에서 과잉된 탄수화물이 지방으로 합성하는 과정을 억제하는 역할을 합니다. 또한 렙틴 저항성 개선에 도움이 된다고 합니다. 렙틴은 식욕을 억제, 에너지소비를 증가시키는 역할을 합니다 즉 렙틴 저항성 개선으로 체중이 많이 나가는 사람들에게서 렙틴 저항성을 개선시켜 렙틴이 기능을 정상적으로 할 수 있게 도와줍니다.
중성지방 감소, 운동 시 효과 증대
한 논문에서는 HCA를 복용하고 진행한 실험에서 하루 800mg 총 3번 투여 후 검사한 결과 중성 지방이 눈에 띄게 감소하는 효과를 나타난다고 밝혔고, 또한 운동 전 가르시니아를 섭취 후 운동을 했을 때, 운동 중 지구력을 높이고, 지치지 않게 도움을 주고, 또한 지방을 더 많이 태운다는 연구 결과가 있습니다.
가르시니아의 부작용
소화기 장애
가장 많이 호소하는 부분이 소화장애 부작용으로 메스꺼움, 복통, 구토, 설사 등과 같이 부작용이 발생할 수 있습니다. 이러한 부작용은 우리가 흔히 먹는 비타민, 무기질, 의약품 등과 같이 상호작용으로 인해 발생한다고 합니다. 위와 같은 부작용이 발생 시 복용을 중단해야 합니다.
간 독성?
이 성분의 가장 위험하게 생각되는 부분인데요, 간 기능 약화 입니다. 간 기능이 약화 된다면, 합병증이 일어날 수 있습니다. 찾아본 바로는 식약처와 전문기관 등에서 간손상을 일으키는 연관성을 찾을 수 없다는 결론을 냈다는 말도 있지만, 미국 국립보건원에서 발표한 자료에서 가르시니아 간독성 가능성이 B등급으로, 빈번하지만 명백한 가능성이 있다는 결과가 있습니다. 간 독성 증상으로는 황달, 콜라색소변, 극심한 피로, 구역, 구토가 있습니다.
가르시니아의 복용법
가르시니아의 하루 권장량은 750-2800mg 입니다. 하지만 장기간 섭취를 하면 간독성 이슈가 가장 큰 문제이기 때문에 조심을 항상 해야합니다. 실제로 간독성으로 입원하거나, 간이식을 한 사례도 있으니 항상 적당량을 섭취하면서 다뤄야할 것 같습니다. 간질환이 있거나, 간이 또한 혈당 조절에 문제있을 수 있어 당뇨약을 복용 중이라면 섭취를 하지 않는 것이 좋다고 합니다.
마치며
가르시니아는 예전부터 지금까지도 다이어트 보조제로서 많이 판매가 되고 있는데요, 체지방 감량에 도움이 된다고 해서 너무 과량으로 섭취하게 되면 문제가 될 수 있으니, 적당량을 정해서 섭취를 하는것이 좋을 것 같습니다. 하지만, 다이어트 보조제인 만큼 너무 믿고, 과량으로 탄수화물을 섭취하게 되면 의미가 없으니 가장 좋은건 운동과 함께 병행해서 섭취를 하면 다이어트에 많은 도움이 될것 같습니다.
