고강도 운동에 베타알라닌을 섭취하자

안녕하세요 쿼카닮은직장인입니다. 오늘은 베타알라닌에 대해서 포스팅을 해보려고합니다. 저는 요새는 많이 안하지만, 원래 하루에 5~10키로 정도 매일매일 러닝을 즐겼는데요. 그때마다 운동 보충제로 먹던 것 중에 베타 알라닌을 먹었고, 괜찮아서 소개 해드리려고 합니다. 

베타알라닌이란?

베타알라닌은 비필수 아미노산으로, 간에서 자연적으로 생성됩니다. 이것은 몸에서 단백질 합성에 직접 사용되지 않고, 히스티딘과 결합해 카르노신을 생성하는데 사용되고, 카르노신은 근육 내 산도를 조절하는 버퍼 역할을 합니다. 베타알라닌을 보충제 형태로 섭취 할 시 고강도 운동 성능을 낼 수 있고, 근육량 증가, 신체 기능 개선 등 널리 사용됩니다.

구매한 제품

"Now Sports - BETA ALANINE"

저는 이 제품을 섭취하고 있고, 한알에 750mg 입니다. 운동 후에 섭취를 하고 있고, 러닝이나 헬스를 한 후에 섭취를 합니다. 격렬한 운동을 했을 때 효과가 나타나고 피로를 덜 느끼는것 같아요. 저는 주로 러닝을 하는데, 꾸준하게 섭취를 했을 때 확실히 다리의 피로나 몸의 피로가 덜 하다는걸 느꼈습니다.

영양제나 보조식품 같은 것은 사실 먹고 안먹고 효과를 느끼기 힘들긴 한데요, 챙겨서 먹고 난 후론 좀 더 운동 강도를 높이게 되는것 같아서 만족하고 있습니다. 이 제품이 아니더라도 베타알라닌을 한번 구매해보고 섭취해보세요.

베타 알라닌 운동 성능

베타 알라닌은 운동 성능에 상당히 영향을 끼친다고 알려져 있습니다. 

• 트레이닝 볼륨 및 운동 능력 증가 : 베타알라닌은 근육의 파워와 강도를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 베타 알라닌을 통해 생성되는 카르노신의 증가와 관련되서 효과가 나타납니다. 특히 저항 트레이닝과 트레이닝 볼륨을 증가시키는데 효과적이고, 이로 인해 전반적인 운동능력이 향상시키는데 도움이 됩니다.

• 고강도 운동에서 ph 조절: 베타알라닌은 카르노신 생성에 필요한 원료로 이 카르노신은 고강도 운동 중 발생하는 산도를 완하하는 역할을 한다고 알려져 있습니다. 이런 버퍼링 능력으로 스포츠 능력을 향상 시키는데 도움을 줍니다.
  

베타 알라닌 섭취 방법

• 일일 권장량 : 일반적으로 베타알라닌의 일일 복용량은 2g ~ 5g 이고, 대략 3.2g 정도가 권장 됩니다. 하루에 두번 정도 나눠서 운동 후에 섭취하는 것 이 좋습니다.

• 로딩 기간 : 처음 28일간 로드하는 것이 좋습니다. 기간 동안 총 90g의 베타알라닌을 섭취하는 것이 좋고, 운동하지 않은 날에도 섭취 해야합니다.

베타 알라닌의 부작용

1. 파레스테시아(피부 따끔거림)

베타알라닌의 흔한 부작용입니다. 주로 상체 전체 또는 얼굴과 귀에서 나타날 수 있고, 복용량이 크면 클수록 이런 현상이 나타나게 됩니다. 이 현상이 나타나면 보통 1시간 ~ 1시간 30분 이내에 사라집니다. 

2. 두통, 홍조, 위장장애

일부 사람들은 두통과 위장장애를 일으킬 수 있습니다. 따끔거림 만큼 흔하지 않은 경우지만, 증상은 가볍게 발생할 수 있고, 발생할 경우 의사와 상담 후 복용하면 될것 같습니다.

마치며

베타알라닌은 강도 높은 운동을 즐기는 사람들에게 좋은 선택지가 될것 같습니다. 지속적으로 다소 고강도로 헬스를 하거나 러닝, 크로스핏 등을 취미로 하는 일반사람들에게도 좋지만, 운동선수들에게 큰 도움이 된다고 합니다. 하지만 뭐든지 과도하게 섭취할 경우 문제가 될 수 있으니, 먹어보고 본인의 몸에 맞게 조절해서 드시면 좋을 것 같습니다.